Sakit leher saat bangun tidur bisa membuat aktivitas harian terasa berat, terutama saat harus fokus bekerja. Penyebabnya bisa berasal dari posisi tidur yang kurang tepat, pemilihan bantal yang tidak sesuai, hingga stres yang menumpuk. Untuk mencegah keluhan ini terus berulang, berikut enam langkah sederhana yang bisa diterapkan:
1. Gunakan Bantal yang Sesuai
Bantal berperan penting dalam menjaga posisi leher saat tidur. Bantal yang tepat akan menjaga posisi kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi atau rendah, serta mampu menopang leher dengan nyaman.
2. Kompres Leher untuk Meredakan Nyeri
Apabila leher terasa sakit, gunakan kompres hangat atau dingin selama 15 menit untuk meredakan nyeri otot. Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot, sementara kompres dingin bisa mengurangi peradangan. Gunakan kain pelindung agar kulit tidak iritasi dan pilih suhu sesuai kenyamanan.
3. Perbaiki Postur Tubuh Saat Beraktivitas
Duduk membungkuk terlalu lama atau membawa tas berat di satu sisi bisa membuat otot leher tegang. Mulailah dengan duduk tegak, letakkan layar monitor sejajar dengan pandangan, dan istirahatkan otot setiap beberapa jam.
4. Kurangi Stres dengan Aktivitas Relaksasi
Stres berlebihan dapat menyebabkan otot leher menegang tanpa disadari.Atasi dengan latihan pernapasan, meditasi, atau olahraga ringan seperti yoga. Aktivitas ini tidak hanya menenangkan pikiran tapi juga membantu mengendurkan otot yang kaku.
5. Lakukan Peregangan Leher Secara Rutin
Gerakan sederhana seperti menengok ke kiri dan kanan atau memutar kepala dapat membantu menjaga kelenturan otot. Lakukan secara perlahan agar otot tidak semakin tegang. Ulangi masing-masing gerakan sekitar 5 - 10 kali setiap pagi atau sebelum tidur.
6. Konsultasikan dengan Dokter Jika Nyeri Berlanjut
Jika rasa nyeri tidak membaik dalam beberapa hari atau disertai gejala lain seperti kesemutan, segera periksakan ke dokter. Penanganan sejak awal bisa mencegah masalah menjadi lebih serius.
Menjaga kesehatan leher bukan hanya soal kenyamanan saat tidur, tapi juga bagian penting menjaga performa kerja. Dengan meningkatkan kesadaran postur tubuh, dan mengelola stres, kamu bisa mengurangi risiko nyeri leher yang mengganggu. Konsisten menjaga kebiasaan baik dan perhatian pada tubuh, semakin produktif pula kerja kemudian hari tanpa rasa nyeri.
